Ai cũng từng trải qua những đêm trằn trọc, nhưng việc khó đi vào giấc ngủ hoặc duy trì giấc ngủ đều đặn có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe và tinh thần của bạn. Khi chúng ta già đi, điều này có thể trở nên nghiêm trọng hơn. Mất ngủ là một trong những rối loạn giấc ngủ phổ biến nhất ở người cao tuổi. Có tới 48% người cao tuổi gặp phải các triệu chứng mất ngủ.

Người bị mất ngủ thường khó đi vào giấc ngủ và duy trì giấc ngủ. Việc không ngủ đủ giấc vào ban đêm có thể gây buồn ngủ vào ban ngày và ảnh hưởng đến các hoạt động thường ngày.

Những thay đổi trong giấc ngủ khi bạn già đi

Khi chúng ta già đi, cơ thể chúng ta trải qua rất nhiều thay đổi. Một số thay đổi này ảnh hưởng đáng kể đến chất lượng giấc ngủ và thói quen ngủ của chúng ta. Một số vấn đề phổ biến nhất về giấc ngủ khi chúng ta già đi bao gồm:

• Thức dậy sớm vào buổi sáng
• Mệt mỏi vào đầu buổi tối
• Thức dậy nhiều lần vào giữa đêm
• Mất ngủ

Khi chúng ta già đi, cơ thể không còn xử lý tốt hệ thống ngủ-thức . Điều này là do sự thay đổi hormone. Ví dụ, người lớn tuổi sản xuất ít hormone melatonin hơn. Điều này rất quan trọng vì melatonin điều hòa giấc ngủ của chúng ta. Khi hormone này giảm, chúng ta sẽ ngủ không ngon giấc.

Chu kỳ giấc ngủ của chúng ta cũng thay đổi theo tuổi tác. Một chu kỳ giấc ngủ điển hình được chia thành bốn giai đoạn: hai giai đoạn ngủ "nhẹ" không chuyển động mắt nhanh (NREM), một giai đoạn ngủ "sóng chậm" hay "nặng" NREM, và giai đoạn cuối cùng là chuyển động mắt nhanh (REM) trước khi chu kỳ bắt đầu lại.

Người cao tuổi thường có ít thời gian hơn ở giai đoạn NREM "sóng chậm". Điều này có thể khiến họ dễ thức giấc giữa đêm, cuối cùng dẫn đến mệt mỏi vào buổi sáng. Nhiều người mô tả cảm giác này là không bao giờ được nghỉ ngơi đầy đủ dù đã cố gắng hết sức, khiến họ uể oải và lờ đờ vào ban ngày.

Các triệu chứng của chứng mất ngủ

Ngoài việc trở nên "ngủ nông" hơn khi chúng ta già đi, việc muốn đi ngủ sớm hơn vào buổi tối và thức dậy sớm hơn vào buổi sáng cũng là điều thường gặp. Bạn cũng có thể cảm thấy cần ngủ lâu hơn vào ban đêm hoặc ngủ trưa suốt cả ngày.

Trong hầu hết các trường hợp, những thay đổi về giấc ngủ như vậy là bình thường và không phải là dấu hiệu của vấn đề giấc ngủ. Tuy nhiên, nếu bạn thường xuyên gặp phải bất kỳ triệu chứng nào sau đây, bạn có thể đang gặp phải một rối loạn giấc ngủ như mất ngủ:

• Gặp khó khăn khi đi vào giấc ngủ mặc dù bạn cảm thấy mệt mỏi
• Gặp khó khăn khi ngủ lại khi bị đánh thức
• Không cảm thấy sảng khoái sau một đêm ngủ
• Cảm thấy cáu kỉnh hoặc buồn ngủ vào ban ngày
• Gặp khó khăn trong việc giữ tỉnh táo khi ngồi yên, xem TV hoặc lái xe
• Gặp khó khăn trong việc tập trung vào ban ngày
• Dựa vào thuốc ngủ hoặc rượu để ngủ
• Gặp khó khăn trong việc kiểm soát cảm xúc của bạn

Nguyên nhân gây mất ngủ

Có nhiều nguyên nhân gây mất ngủ ở người lớn tuổi, bao gồm:

• Những thay đổi bình thường trong thói quen ngủ xảy ra theo tuổi tác
• Thuốc, bao gồm thuốc chống trầm cảm, thuốc điều trị huyết áp cao hoặc thuốc thông mũi
• Các rối loạn giấc ngủ khác, chẳng hạn như ngưng thở khi ngủ hoặc hội chứng chân không yên
• Các tình trạng sức khỏe khác, như chứng mất trí, bệnh Alzheimer , đau mãn tính, tiểu đường hoặc các bệnh về đường hô hấp
• Bệnh tâm thần, bao gồm trầm cảm và lo âu
• Thói quen lối sống, chẳng hạn như ngủ trưa hoặc thiếu hoạt động thể chất
• Caffeine hoặc rượu khi sử dụng trước khi đi ngủ
• Hút thuốc, đặc biệt là trước khi đi ngủ
• Căng thẳng mãn tính hoặc căng thẳng kéo dài trong thời gian dài

Điều trị chứng mất ngủ

Một trong những điều đầu tiên bác sĩ có thể khuyên bạn là tạo ra một môi trường phòng ngủ ấm cúng và yên tĩnh nhất có thể. Lý tưởng nhất là phòng ngủ của bạn nên yên tĩnh, tối và nhiệt độ dưới 75 độ F (khoảng 23 độ C).

Bạn chỉ nên dùng giường để ngủ. Cố gắng tránh nhìn vào điện thoại di động, làm việc, chơi trò chơi điện tử hoặc xem TV trên giường. Bác sĩ cũng có thể khuyến nghị những điều sau đây để giúp bạn ngủ ngon vào ban đêm:

• Tập thể dục và ăn những bữa ăn bổ dưỡng.
• Tránh xa thuốc lá và caffeine.
• Chỉ nên đi ngủ khi bạn cảm thấy mệt mỏi. Nằm thao thức trên giường có thể gây hại cho giấc ngủ ngon. Nếu bạn nằm thao thức trên giường 20 phút mà không thấy buồn ngủ, bạn nên ra khỏi giường và tiếp tục làm việc ở phòng khác cho đến khi cảm thấy mệt mỏi trở lại.
• Cam kết thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi sáng và tránh ngủ trưa.
• Hãy ghi nhật ký giấc ngủ . Ghi lại thời gian ngủ và thức, thời gian đi vào giấc ngủ mỗi đêm và các thói quen quan trọng khác. Dựa trên ghi chú trong nhật ký giấc ngủ, bác sĩ có thể khuyên bạn nên hạn chế thời gian nằm trên giường mỗi đêm cho đến khi giấc ngủ được cải thiện. Khi bạn có thể ngủ ít nhất 90% thời gian trên giường, bạn có thể bắt đầu đi ngủ sớm hơn.

Nếu những phương pháp điều trị này không hiệu quả, bác sĩ có thể cân nhắc kê đơn thuốc ngủ.

Việc lựa chọn thuốc điều trị mất ngủ phù hợp cho người cao tuổi đòi hỏi sự cân nhắc và cẩn thận cao. Một số loại thuốc này có thể gây lệ thuộc và nguy cơ cai thuốc. Bạn nên luôn trao đổi với bác sĩ trước khi dùng bất kỳ loại thuốc điều trị mất ngủ nào.

Link gốc: https://www.webmd.com/healthy-aging/insomnia-in-elderly