Thiếu ngủ vào ban đêm có thể khiến bạn cáu kỉnh vào ngày hôm sau. Và theo thời gian, việc ngủ không đủ giấc có thể ảnh hưởng đến nhiều thứ hơn là chỉ tâm trạng buổi sáng của bạn. Các nghiên cứu cho thấy ngủ đủ giấc thường xuyên có thể giúp cải thiện nhiều vấn đề, từ lượng đường trong máu đến hiệu quả tập luyện.

Dưới đây là lý do tại sao bạn nên cho cơ thể mình ngủ đủ giấc.

Bộ não sắc bén hơn

Khi thiếu ngủ, bạn có thể gặp khó khăn trong việc ghi nhớ và nhớ lại các chi tiết. Đó là bởi vì giấc ngủ đóng vai trò rất lớn trong cả việc học tập và trí nhớ. Thiếu ngủ sẽ khiến bạn khó tập trung và tiếp thu thông tin mới. Não bộ của bạn cũng không có đủ thời gian để lưu trữ ký ức một cách hiệu quả để bạn có thể nhớ lại chúng sau này.

Giấc ngủ giúp não bộ của bạn hồi phục để sẵn sàng cho những việc tiếp theo.

Cải thiện tâm trạng

Một chức năng khác của não bộ khi bạn ngủ là xử lý cảm xúc. Tâm trí cần thời gian này để nhận biết và phản ứng đúng cách. Khi thời gian này bị rút ngắn, bạn thường có nhiều phản ứng cảm xúc tiêu cực hơn và ít phản ứng tích cực hơn.

Thiếu ngủ mãn tính cũng có thể làm tăng nguy cơ mắc các rối loạn tâm trạng. Một nghiên cứu quy mô lớn cho thấy rằng khi bạn bị mất ngủ, bạn có nguy cơ mắc trầm cảm cao gấp 5 lần, và khả năng mắc các rối loạn lo âu hoặc hoảng loạn thậm chí còn cao hơn.

Giấc ngủ ngon giúp bạn lấy lại tinh thần sau một ngày tồi tệ, cải thiện cái nhìn về cuộc sống và chuẩn bị tốt hơn để đối mặt với những thử thách.

Trái tim khỏe mạnh hơn

Trong khi ngủ, huyết áp của bạn sẽ giảm xuống, giúp tim và mạch máu được nghỉ ngơi. Ngủ càng ít, huyết áp của bạn càng duy trì ở mức cao trong chu kỳ 24 giờ. Huyết áp cao có thể dẫn đến bệnh tim, bao gồm cả đột quỵ .

Thời gian nghỉ ngơi ngắn hạn có thể mang lại lợi ích lâu dài.

Thành tích thể thao

Nếu môn thể thao của bạn đòi hỏi những đợt bùng nổ năng lượng nhanh chóng, như đấu vật hoặc cử tạ, thì việc thiếu ngủ có thể không ảnh hưởng đến bạn nhiều như các môn thể thao sức bền như chạy bộ, bơi lội và đạp xe. Nhưng bạn đang tự gây bất lợi cho chính mình.

Ngoài việc làm mất năng lượng và thời gian phục hồi cơ bắp, thiếu ngủ còn làm suy giảm động lực, yếu tố giúp bạn về đích. Bạn sẽ phải đối mặt với thử thách về tinh thần và thể chất khó khăn hơn - và phản xạ cũng chậm hơn.

Nghỉ ngơi đầy đủ sẽ giúp bạn đạt được hiệu suất tốt nhất.

Lượng đường trong máu ổn định hơn

Trong giai đoạn ngủ sâu, sóng chậm của chu kỳ giấc ngủ, lượng glucose trong máu giảm xuống. Nếu không đủ thời gian ở giai đoạn ngủ sâu nhất này, bạn sẽ không có được khoảng thời gian nghỉ ngơi để cơ thể tự điều chỉnh lại – giống như việc để âm lượng nhạc ở mức cao. Cơ thể bạn sẽ khó đáp ứng hơn với nhu cầu của tế bào và điều chỉnh lượng đường trong máu.

Hãy cho phép bản thân đạt được và duy trì giấc ngủ sâu, và bạn sẽ ít có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường típ 2 hơn .

Chống vi trùng

Để giúp bạn chống lại bệnh tật, hệ miễn dịch của bạn nhận diện và tiêu diệt các vi khuẩn và virus có hại trong cơ thể. Thiếu ngủ kéo dài làm thay đổi cách hoạt động của các tế bào miễn dịch. Chúng có thể không tấn công nhanh chóng, và bạn có thể bị ốm thường xuyên hơn.

Ngủ đủ giấc mỗi đêm sẽ giúp bạn tránh được cảm giác mệt mỏi, kiệt sức, cũng như việc phải nằm liệt giường nhiều ngày để cơ thể hồi phục.

Kiểm soát cân nặng

Khi bạn ngủ đủ giấc, bạn sẽ ít cảm thấy đói hơn. Thiếu ngủ sẽ làm rối loạn các hormone trong não – leptin và ghrelin – những hormone kiểm soát sự thèm ăn.

Khi các yếu tố đó mất cân bằng, khả năng chống lại sự cám dỗ của thực phẩm không lành mạnh sẽ giảm đi đáng kể. Và khi mệt mỏi, bạn sẽ ít muốn đứng dậy và vận động cơ thể hơn. Tất cả những điều này kết hợp lại tạo nên công thức dẫn đến tăng cân.

Thời gian bạn dành trên giường có mối liên hệ mật thiết với thời gian bạn dành cho việc ăn uống và tập luyện, giúp bạn kiểm soát cân nặng hiệu quả.

Cái gì quá cũng không tốt?

Nhu cầu ngủ của mỗi người khác nhau, nhưng nhìn chung, ngủ nhiều hơn 9 tiếng mỗi đêm thường xuyên có thể gây hại nhiều hơn lợi. Nghiên cứu cho thấy những người ngủ nhiều hơn có nhiều cặn canxi tích tụ trong động mạch tim và động mạch chân cũng kém linh hoạt hơn.

Cách tốt nhất để có được lợi ích sức khỏe tối ưu là ngủ từ 7-8 tiếng mỗi đêm.

Link gốc: https://www.webmd.com/sleep-disorders/benefits-sleep-more