Nếu bạn không có nhiều thời gian cho quy trình chăm sóc da chuyên sâu, bạn vẫn có thể duy trì làn da khỏe mạnh bằng các biện pháp cơ bản kết hợp với lối sống lành mạnh. Những thói quen này giúp ngăn ngừa lão hóa sớm và các vấn đề da liễu khác. Dưới đây là năm nguyên tắc quan trọng.

1. Bảo vệ da khỏi ánh nắng mặt trời

Một trong những biện pháp quan trọng nhất để chăm sóc da là bảo vệ da khỏi tác động của tia cực tím (UV). Việc tiếp xúc ánh nắng kéo dài trong suốt cuộc đời có thể dẫn đến nếp nhăn, đốm nâu và nhiều vấn đề da khác, đồng thời làm tăng nguy cơ ung thư da.

Các biện pháp bảo vệ toàn diện:

• Sử dụng kem chống nắng:
  Dùng một lượng kem chống nắng phổ rộng (broad-spectrum) tương đương lòng bàn tay, với chỉ số SPF tối thiểu là 30. Thoa lại sau mỗi 2 giờ hoặc thường xuyên hơn nếu bơi lội hoặc ra mồ hôi nhiều.
• Tìm bóng râm:
  Hạn chế tiếp xúc ánh nắng trong khoảng thời gian từ 10 giờ sáng đến 4 giờ chiều, khi cường độ tia UV mạnh nhất.
• Mặc trang phục bảo hộ:
  Sử dụng quần áo dài tay, quần dài và mũ rộng vành. Trang phục màu tối thường bảo vệ tốt hơn màu sáng. Một số loại quần áo chuyên dụng có khả năng chống tia UV. Ngoài ra, có thể sử dụng chất phụ gia giặt giúp tăng khả năng bảo vệ của vải trong một số lần giặt nhất định.

2. Không hút thuốc lá

Hút thuốc lá làm da nhanh lão hóa và góp phần hình thành nếp nhăn. Nicotine làm co hẹp các mạch máu nhỏ ở lớp ngoài của da, làm giảm lưu lượng máu, khiến da trở nên xỉn màu và thiếu sức sống. Đồng thời, da bị thiếu oxy và dưỡng chất thiết yếu.

Hút thuốc cũng phá hủy collagen và elastin – hai thành phần quan trọng giúp da săn chắc và đàn hồi. Ngoài ra, các biểu cảm lặp đi lặp lại khi hút thuốc (như mím môi hoặc nheo mắt) cũng góp phần hình thành nếp nhăn.

Đặc biệt, hút thuốc làm tăng nguy cơ ung thư da tế bào vảy, nhất là ở vùng môi. Do đó, biện pháp hiệu quả nhất để bảo vệ da là ngừng hút thuốc. Nên tham khảo ý kiến nhân viên y tế để được hỗ trợ cai thuốc.

3. Chăm sóc da nhẹ nhàng

Các hoạt động hàng ngày như rửa mặt và cạo râu có thể gây tổn thương da nếu thực hiện không đúng cách. Các khuyến nghị chăm sóc da:

• Hạn chế thời gian tắm:
  Nên tắm không quá 5 phút mỗi lần, sử dụng nước ấm thay vì nước nóng.
• Tránh xà phòng mạnh:
  Xà phòng và chất tẩy rửa mạnh có thể làm mất lớp dầu tự nhiên của da. Nên sử dụng sản phẩm dịu nhẹ.
• Cạo râu đúng cách:
  Cạo râu sau khi tắm khi da còn ẩm. Sử dụng kem, lotion hoặc gel cạo râu. Dùng dao cạo sắc và sạch. Cạo theo chiều mọc của lông và rửa dao sau mỗi lần cạo.
• Lau khô nhẹ nhàng:
  Sau khi rửa hoặc tắm, nên thấm khô da bằng khăn mềm thay vì chà xát mạnh.
• Dưỡng ẩm:
  Sử dụng kem dưỡng phù hợp với loại da. Có thể chọn sản phẩm có SPF để tăng khả năng bảo vệ khỏi ánh nắng.

4. Duy trì chế độ ăn uống lành mạnh

Chế độ ăn cân bằng giúp cơ thể và làn da khỏe mạnh. Nên bổ sung nhiều rau củ, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt và protein nạc.

Trái cây và rau tươi có khả năng giúp giảm tổn thương tế bào, từ đó hạn chế lão hóa da sớm. Đồng thời, cần uống đủ nước để duy trì độ ẩm cho da.

Nên hạn chế thực phẩm nhiều đường, đồ ăn chế biến sẵn và carbohydrate tinh chế. Một số nghiên cứu cho thấy chế độ ăn giàu đường tinh luyện có thể thúc đẩy quá trình lão hóa.

Mối liên hệ giữa chế độ ăn và mụn vẫn chưa được xác định rõ ràng. Tuy nhiên, một số nghiên cứu cho thấy tiêu thụ nhiều sữa hoặc thực phẩm làm tăng đường huyết có thể liên quan đến mụn. Một số dưỡng chất như chất xơ và axit béo omega-3 có tiềm năng hỗ trợ kiểm soát mụn, nhưng cần thêm nghiên cứu.

5. Kiểm soát căng thẳng

Căng thẳng kéo dài có thể làm da nhạy cảm hơn và gây ra mụn hoặc các bệnh lý da khác.

Một số biện pháp giảm căng thẳng:

• Ngủ đủ giấc.
• Tăng cường vận động thể chất (ví dụ: đi bộ nhanh).
• Giảm bớt khối lượng công việc không cần thiết.
• Thực hành thiền hoặc yoga.
• Dành thời gian cho sở thích cá nhân và các mối quan hệ xã hội. 

Nguồn: https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/skin-care/art-20048237