Khi bạn nghĩ mình đang đói

Có thể bạn thực sự đang khát. Hầu hết mọi người không nhận ra mình thực sự khát khi cơn đói ập đến. Não bộ nhận biết hai tín hiệu này là giống nhau. Vì vậy, trước khi đi đến tủ đựng thức ăn, hãy uống một ít nước trước. Sau đó, hãy đợi vài phút để xem liệu nó có làm giảm cơn đói hay không.

Khi bạn thức dậy

Việc bổ sung nước cho cơ thể vào buổi sáng sớm là một trong những thời điểm tốt nhất. Cơ thể bạn vừa trải qua một thời gian dài nhịn ăn. Để khởi động nhanh chóng, hãy vắt nửa quả chanh vào ly nước đầu tiên bạn uống vào buổi sáng để bổ sung các chất chống oxy hóa , vitamin C và kali .

Mỗi khi bạn đổ mồ hôi

Bất cứ hoạt động nào khiến bạn đổ mồ hôi – xông hơi hoặc ngâm mình trong bồn nước nóng, ở ngoài trời vào một ngày nóng ẩm – đều sẽ khiến cơ thể mất nước. Tập thể dục cũng vậy. Khi cơ bắp nóng lên, cơ thể sẽ đổ mồ hôi để thải nhiệt. Bạn cần phải hạ nhiệt bằng cách uống nhiều nước.

Trước, trong và sau khi tập thể dục

Bạn cần rất nhiều nước để bù lại lượng nước đã mất qua mồ hôi. Cần bao nhiêu? Trước khi tập luyện hoặc hoạt động ngoài trời, hãy đổ đầy bình nước của bạn với khoảng 470 đến 690 ml nước. Uống khoảng 170 đến 350 ml nước mỗi 10-15 phút trong khi bạn đang hoạt động. Sau đó, hãy uống thêm khoảng 470 đến 610 ml nước nữa.

Khi bạn bị ốm

Việc bổ sung nước rất quan trọng để phục hồi sức khỏe khi bạn bị ốm. Các triệu chứng như tiêu chảy, nôn mửa và sốt có thể gây mất nước nghiêm trọng. Ngay khi có dấu hiệu bệnh, hãy uống nhiều nước, đặc biệt là khi bạn không đói. Tránh xa rượu và đồ uống có chứa caffeine. Chúng sẽ làm cơ thể bạn mất nước nhiều hơn nữa.

Trước kỳ kinh nguyệt

Bạn có thể giảm bớt khó chịu trước kỳ kinh nguyệt và giảm đầy hơi bằng cách uống nhiều nước trước và trong kỳ kinh nguyệt. Một trong những nguyên nhân chính gây chuột rút hoặc đau đầu là mất nước. Một nghiên cứu gần đây trên những phụ nữ trẻ bị đau bụng kinh – kinh nguyệt rất đau – cho thấy rằng uống nhiều nước hơn đã rút ngắn chu kỳ kinh nguyệt, giảm đau vùng chậu và giảm nhu cầu sử dụng thuốc giảm đau.

Trước khi ăn

Uống nước trước bữa ăn – hay còn gọi là “nạp năng lượng trước bữa ăn” – có thể giúp bạn giảm cân. Một nghiên cứu nhỏ đã thử nghiệm trên những người uống 500 ml – tương đương hơn 16 ounce – nước máy hoặc nước đóng chai khoảng 30 phút trước bữa ăn và trong suốt cả ngày tùy thích. Sau 12 tuần, những người nạp năng lượng trước bữa ăn đã giảm được gần 3 pound nhiều hơn so với những người không tuân theo phương pháp này.

Khi bạn muốn giảm cân

Nước không chỉ là một cách không chứa calo giúp bạn cảm thấy no. Nó cũng có thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất của bạn. Trong một nghiên cứu, 50 cô gái thừa cân đã uống khoảng 2 cốc nước nửa tiếng trước bữa sáng, bữa trưa và bữa tối mà không thay đổi chế độ ăn uống nào khác. Sau 8 tuần, họ đã giảm cân và chỉ số khối cơ thể (BMI) cũng như thành phần cơ thể của họ đều giảm. Nước cũng đẩy nhanh quá trình phân giải lipid, quá trình đốt cháy chất béo để tạo năng lượng trong cơ thể.

Lượng nước bao nhiêu là tốt nhất?

Viện Hàn lâm Khoa học, Kỹ thuật và Y học Quốc gia Hoa Kỳ cho biết, uống nhiều nước hơn sẽ tốt hơn cho người lớn khỏe mạnh bình thường – 15,5 cốc mỗi ngày là lý tưởng cho nam giới, trong khi 11,5 cốc mỗi ngày từ tất cả các loại thực phẩm và đồ uống là đủ cho hầu hết phụ nữ. Nhưng con số này bao gồm cả lượng nước từ thực phẩm và tất cả các nguồn đồ uống. Nhu cầu của mỗi người phụ thuộc vào sức khỏe, mức độ hoạt động và khí hậu nơi bạn sinh sống. Hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ về lượng nước cần thiết cho cơ thể bạn.

Link gốc: https://www.webmd.com/diet/ss/slideshow-best-times-drink-water