NHỮNG PHƯƠNG PHÁP LÀM GIẢM LDL CHOLESTEROL MÁU
Thuốc điều trị cholesterol có thể là công cụ quan trọng, thậm chí là cứu sống trong hộp công cụ kiểm soát cholesterol của bạn. Nhưng chúng không phải là thuốc chữa bách bệnh. Thay đổi lối sống cũng quan trọng không kém để kiểm soát cholesterol của bạn. Trên thực tế, đối với hầu hết những người có cholesterol cao, bác sĩ khuyên bạn nên thay đổi lối sống ngay từ đầu.
Thuốc hoạt động như thế nào
Bác sĩ có một số lựa chọn khi kê đơn thuốc điều trị cholesterol. Mỗi loại có tác dụng khác nhau:
Statin ngăn chặn gan tạo ra cholesterol ngay từ đầu, giúp giảm lượng cholesterol trong máu.
Thuốc ức chế hấp thụ cholesterol (Ezetimibe) ngăn ruột hấp thụ cholesterol. Bác sĩ có thể thêm thuốc này vào chế độ dùng thuốc của bạn nếu chỉ dùng statin không hiệu quả.
Thuốc cô lập axit mật có thể làm giảm mức LDL (cholesterol “xấu”) bằng cách ngăn axit mật trong dạ dày hấp thụ vào máu để gan sử dụng cholesterol từ máu để tạo ra nhiều axit mật hơn.
Thuốc ức chế PCSK9 làm giảm mức LDL bằng cách bám vào và vô hiệu hóa một loại protein trên các tế bào trong gan.
Thuốc ức chế adenosine triphosphate-citrate lyase (ACL) hoạt động trong gan để ngăn chặn quá trình sản xuất cholesterol.
Thuốc fibrate giúp tăng mức HDL (cholesterol “tốt”) của bạn.
Niacin (axit nicotinic) làm chậm quá trình sản xuất chất béo trong máu ở gan.
Nhưng thuốc có tác dụng tốt nhất trong việc cải thiện mức cholesterol khi bạn kết hợp chúng với thói quen sống thông minh cho sức khỏe tổng thể của bạn. Bao gồm:
Quay số trong chế độ ăn uống của bạn
Chỉ cần thay đổi một chút trong chế độ ăn uống có thể giúp giảm lượng cholesterol và cải thiện sức khỏe tim mạch của bạn:
Giảm chất béo bão hòa. Khi bạn giảm lượng thịt đỏ và các sản phẩm từ sữa nguyên chất mà bạn ăn, bạn sẽ giảm được mức LDL.
Cắt giảm chất béo chuyển hóa. Những chất làm tăng cholesterol này ẩn náu trong bơ thực vật cũng như bánh quy, bánh ngọt và bánh quy giòn mua ở cửa hàng. Bạn có thể tìm thấy chất béo chuyển hóa trên nhãn là dầu thực vật hydro hóa một phần.
Tăng cường axit béo omega-3. Mặc dù chúng không làm giảm mức LDL, nhưng thực phẩm giàu axit béo này có thể làm giảm triglyceride. Hãy ăn quả óc chó, quả bơ, hạt lanh hoặc cá như cá hồi, cá thu và cá trích để bổ sung omega-3.
Chuyển sang chế độ ăn thực vật. Các loại thực phẩm như đậu, cây họ đậu và rau bina có thể làm giảm cholesterol trong khi cung cấp nhiều protein.
Ăn nhiều chất xơ hòa tan. Các loại thực phẩm như yến mạch, đậu thận, cải Brussels, táo và lê có nhiều chất xơ và làm giảm lượng cholesterol hấp thụ vào máu.
Thêm protein whey. Bạn tìm thấy nó trong các sản phẩm từ sữa. Các nghiên cứu cho thấy nó có thể làm giảm mức LDL, tổng lượng cholesterol và thậm chí cả huyết áp.
Thêm chất bổ sung
Lưu ý rằng những thứ này có tác dụng tăng cường dinh dưỡng, không phải thay thế thực phẩm trong chế độ ăn uống của bạn. Và bác sĩ của bạn phải luôn biết nếu bạn đang bổ sung thêm chất bổ sung vào thói quen hàng ngày của mình. Nhưng nếu bạn nhận được sự đồng ý, bạn có thể hưởng lợi từ các lựa chọn như:
Psyllium. Bạn có thể mua thuốc nhuận tràng chất xơ này không cần kê đơn dưới dạng bột, viên nang hoặc thậm chí dạng bánh quế. Psyllium tìm cholesterol và loại bỏ nó khỏi cơ thể bạn. Liều dùng thông thường là khoảng 2 gam một ngày.
Gạo men đỏ. Bác sĩ có thể sẽ theo dõi chức năng gan của bạn nếu bạn dùng loại men này được trồng trên gạo. Nó có chung hợp chất với một số loại thuốc hạ cholesterol như lovastatin. Bạn uống khoảng 1.200 miligam hai lần một ngày dưới dạng viên.
Phytosterol. Chỉ cần 2 gram hợp chất này mỗi ngày có trong màng tế bào thực vật có thể làm giảm cholesterol của bạn xuống 10% và LDL của bạn xuống 14%. Phytosterol tương tự như cholesterol tự nhiên. Do đó, chúng cạnh tranh với cholesterol trong quá trình tiêu hóa, làm giảm lượng cholesterol tồn tại trong hệ thống của bạn.
Vứt bỏ thuốc lá
Bất kể dạng nào, thuốc lá đều gây hại cho tim của bạn. Chất nicotine trong thuốc lá làm tăng cholesterol và làm tăng đáng kể nguy cơ mắc bệnh tim. Các nghiên cứu cho thấy những người hút thuốc có mức HDL thấp hơn, LDL cao hơn và tổng lượng cholesterol cao hơn so với những người không hút thuốc.
Xây dựng một trái tim mạnh mẽ
Bạn muốn bắt đầu một cuộc chiến giảm cholesterol? Hãy vận động. Tập thể dục thường xuyên làm tăng HDL và giảm triglyceride, một loại lipid khác trong máu có thể dẫn đến xơ cứng động mạch.
Điều quan trọng là hoạt động thể chất của bạn phải nhất quán, có tính hiếu khí và sử dụng nhiều loại cơ khác nhau.
Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyến nghị 30 phút mỗi ngày, 5-7 lần một tuần. Bạn cũng có thể giảm cân nhờ tập thể dục thường xuyên, giúp tăng HDL và giảm LDL.
