Nghiên cứu cho thấy: Các hoạt động ngắn làm giảm nguy cơ tử vong sớm

Dữ liệu từ nghiên cứu mới nhất của chúng tôi đã chỉ ra rằng bạn không cần phải tập luyện lâu dài để có được lợi ích sức khỏe từ việc tập thể dục.

Nghiên cứu tiết lộ rằng chỉ có 3 hoặc 4 phút hoạt động ngắn, mạnh mẽ bùng nổ trong suốt cả ngày có liên quan đến nguy cơ tử vong sớm do mọi nguyên nhân thấp hơn đáng kể so với những người không làm gì.

Để thực hiện nghiên cứu của mình, chúng tôi đã tuyển dụng 25.241 người tham gia từ nghiên cứu Biobank của Vương quốc Anh, những người báo cáo rằng họ không thực hiện bất kỳ hoạt động thể chất giải trí hoặc đi bộ giải trí nào hơn một lần một tuần. Khoảng 56 phần trăm những người tham gia là nữ, với độ tuổi trung bình khoảng 62 tuổi.

Để đảm bảo chúng tôi có được bức tranh chính xác về mức độ hoạt động của họ, chúng tôi đã cung cấp cho những người tham gia thiết bị theo dõi thể dục có thể đeo được - tương tự như đồng hồ thông minh - mà họ đeo trên cổ tay trong một tuần.

Điều này cho phép chúng tôi theo dõi chính xác mức độ hoạt động của họ trong suốt cả ngày - điều mà hầu hết mọi người phải vật lộn để nhớ lại.

Sau đó, chúng tôi đã liên kết dữ liệu được thu thập khi bắt đầu nghiên cứu với hồ sơ lâm sàng của những người tham gia trong trung bình gần bảy năm sau đó. Điều này cho phép chúng tôi kiểm tra xem có ai trong số những người tham gia đã chết hay không và nguyên nhân cái chết của họ.

Chúng tôi đã cẩn thận kiểm soát thống kê phân tích của mình để tìm các yếu tố có thể giải thích kết quả - chẳng hạn như chế độ ăn uống của một người hoặc liệu họ có hút thuốc hay không.

Chúng tôi cũng loại trừ bất kỳ người tham gia nào đã được chẩn đoán mắc bệnh ung thư và bệnh tim khi bắt đầu nghiên cứu, cũng như những người tham gia đã chết trong hai năm đầu tiên của giai đoạn theo dõi. Điều này cho phép chúng tôi đảm bảo kết quả mạnh mẽ hơn về mặt khoa học.

Đáng ngạc nhiên, mặc dù những người tham gia không báo cáo thực hiện bất kỳ bài tập có cấu trúc nào, khoảng 89% đã ghi lại những gì được gọi là hoạt động thể chất lối sống gián đoạn mạnh mẽ trên trình theo dõi.

Đây là hoạt động thể chất thường kéo dài dưới một phút và thường xảy ra là một phần trong cuộc sống hàng ngày của chúng ta. Một số ví dụ về loại hoạt động thể chất này bao gồm chơi với trẻ em và vật nuôi, mang theo đồ mua sắm, leo trèo nhanh lên lầu, đi bộ lên dốc hoặc chạy để bắt tàu.

Trung bình, những người tham gia ghi nhận tám đợt hoạt động ngắn mỗi ngày, tổng cộng chỉ dưới bốn phút rưỡi.

Chúng tôi nhận thấy rằng chỉ có ba đến bốn đợt hoạt động ngắn ngủi mỗi ngày có liên quan đến việc giảm tới 40% tử vong sớm do bất kỳ nguyên nhân nào, cũng như tử vong do ung thư. Nó cũng liên quan đến việc giảm tới 49% nguy cơ tử vong do bệnh tim mạch.

Những lợi ích có xu hướng chững lại khi một người nhận được nhiều hoạt động ngắn hơn. Mức tăng mạnh nhất được nhìn thấy khi so sánh những người có khoảng bốn đến năm trận mỗi ngày với những người không làm gì.

Những kết quả này rất nổi bật nhưng dường như phù hợp với những gì nghiên cứu khác đã chỉ ra. Các thử nghiệm quy mô nhỏ đã chỉ ra rằng liều rất nhỏ hoạt động ngắt quãng mạnh mẽ có thể cải thiện thể lực tim mạch, một yếu tố dự báo quan trọng về tuổi thọ.

Tập luyện cường độ cao (tập luyện ngắn từ 10 đến 30 phút, trong đó các đợt tập thể dục cường độ cao ngắn được theo sau bởi thời gian nghỉ ngơi) cũng đã được chứng minh là có tác dụng thuận lợi trong việc kiểm soát lượng đường trong máu, cholesterol, huyết áp và béo phì, có thể làm giảm nguy cơ mắc cả ung thư và bệnh tim mạch.

Nhưng nghiên cứu của chúng tôi là nghiên cứu đầu tiên cho thấy mối liên hệ giữa hoạt động thể chất không có cấu trúc với những lợi ích sức khỏe tích cực.

Hoạt động hàng ngày

Một tỷ lệ lớn người lớn không đáp ứng các khuyến nghị hoạt động thể chất hiện tại. Cứ bốn người ở Anh thì có một người hoạt động thể chất ít hơn 30 phút mỗi tuần.

Nhiều người trích dẫn hạn chế thời gian là một lý do. Bằng cách cho thấy trong nghiên cứu của chúng tôi những lợi ích sức khỏe mà hoạt động hàng ngày có thể mang lại, có thể dễ dàng hơn để thúc đẩy những người không thường xuyên tập luyện để đưa ít nhất một vài đợt hoạt động ngắn vào ngày của họ.

Các hướng dẫn hoạt động thể chất hiện có trên toàn thế giới dựa trên các nghiên cứu đã xem xét lợi ích của các hoạt động liên tục có cấu trúc - thường dưới dạng thể thao, tập luyện trong phòng tập thể dục hoặc chạy bộ hàng ngày.

Nhưng nghiên cứu của chúng tôi cho thấy rằng hướng dẫn y tế công cộng trong tương lai về hoạt động thể chất có thể muốn xem xét các khuyến nghị cụ thể về những đợt hoạt động ngắn có thể dễ dàng được đưa vào cuộc sống hàng ngày.

Mặc dù các thiết bị theo dõi đeo được mà chúng tôi đã sử dụng trong nghiên cứu của mình không cung cấp thông tin về nơi xảy ra những đợt hoạt động ngắn ngủi này, nhưng nhiều công việc đơn giản, hàng ngày có thể được coi là hoạt động thể chất lối sống gián đoạn mạnh mẽ.

Vì vậy, nếu bạn là người có thể gặp khó khăn trong việc tập luyện hoặc có thể cảm thấy nản lòng với nhiệm vụ này, có lẽ có nhiều điều bạn có thể làm trong cuộc sống hàng ngày để giúp bạn khỏe mạnh - cùng với nhiều cơ hội để tăng số lượng và cường độ của bài tập bạn làm.

Mark Hamer, Giáo sư Thể thao & Y học Thể dục, UCL; Emmanuel Stamatakis, Giáo sư Hoạt động Thể chất, Lối sống và Sức khỏe Dân số, Đại học Sydney và Matthew Ahmadi, Nghiên cứu sinh Sau Tiến sĩ, Đại học Sydney

This article is republished from The Conversation under a Creative Commons license. Read the original article.

13 December 2022