Duy trì cân nặng

Với sự phát triển của kinh tế, xã hội, chất lượng sống hiện nay thì việc duy trì cân nặng của bạn trong cuộc sống là khá khó khăn. Tuy nhiên, có rất nhiều lí do tại sao bạn cần phải duy trì cân nặng của mình – tránh tình trạng béo phì: giảm bớt nguy cơ mắc các bệnh lý mạn tính như đái tháo đường, nhồi máu cơ tim. Và ngoài ra nó còn giúp cơ thể bạn hoạt động khỏe mạnh, bớt nặng nề hơn.

Thừa cân bắt nguồn từ việc chúng ta nạp quá nhiều năng lượng hơn mức cơ thể cần thiết, và nguồn năng lượng dư thừa này sẽ được chuyển hóa thành mỡ dự trữ trong cơ thể. Khi cơ thể thừa cân, sẽ có rất nhiều tác hại như: khó khăn trong hoạt động, khó ngủ... Tuy nhiên, gen di truyền cũng là một yếu tố đóng vai trò khá quan trọng trong thừa cân.

Các thức ăn hiện nay hầu như chứa khá nhiều năng lượng, trong khi giá thành lại khá rẻ, chúng ta có thể dễ dàng mua chúng. Trong khi đó, các hoạt động thường ngày của chúng ta lại không tiêu tốn quá nhiều năng lượng, cũng như lối sống ít vận động làm tăng thêm nguy cơ thừa cân. Do đó, thay đổi thói quen sinh hoạt, chế độ ăn uống chiếm vai trò rất quan trọng trong khống chế cân nặng. Và để giảm cân, các chuyên gia khuyên rằng mỗi ngày chúng ta nên tiêu thụ nhiều hơn 500 calo so với năng lượng chúng ta nạp vào cơ thể. Theo tiêu chuẩn, chúng ta nên hạ 0,5kg mỗi tuần.

Mặc dù, khống chế lượng calo đưa vào cơ thể, cũng như các chất ăn uống nạp vào cơ thể là một trong những nhân tố quan trọng để duy trì cân nặng. Tuy nhiên, các chuyên gia không khuyến cáo chế độ ăn kiêng hoàn toàn để giảm cân. Chúng ta cần cân đối giữa lượng calo nhập vào – với lượng calo tiêu thụ - là tốt nhất để duy trì cân nặng.

Chế độ tập luyện đóng vai trò rất quan trọng trong duy trì cân nặng. Các chuyên gia khuyến cáo rằng: mỗi tuần chúng ta nên có ít nhất 150 phút tập luyện aerobic mức độ trung bình để tiêu thụ calo. Aerobic hoặc bất kì hoạt động nào giúp tim và phổi chúng ta hoạt động đều tốt cho việc tiêu thụ calo: ví dụ như việc khiêu vũ, bơi lội, đi bộ... đều rất tốt. Tuy nhiên, việc tập luyện cần được tăng dần một cách từ từ để cho cơ thể chúng ta có thể thích nghi, tránh việc tập luyện cường độ quá cao sau 1 đợt nghỉ dài, sẽ không tốt cho cơ thể.

Lưu ý rằng, tập luyện và chế độ ăn luôn là tốt nhất cho duy trì cân nặng. Các thuốc và chế phẩm của thuốc có thể có hại cho cơ thể chúng ta, vì vậy các chuyên gia đều không khuyến cáo dùng. Và trên hết, các bạn cần kiên nhẫn, có lịch trình cụ thể và thực hiện đúng các kết hoạch đề ra, chúng ta sẽ có cơ thể khỏe mạnh, xinh đẹp nhất.